Sundhed på hjul

Vi ruller ud i hele Tønder Kommune

Er du motionsuvant?

  • slutningen af dit arbejdsliv?
  • gået på pension eller efterløn?
  • udenfor arbejdsmarkedet eller modtager førtidspension?

Er motion noget du normalt lader andre om? Måske begynder du at mærke til skavanker som du ikke havde da du var yngre? Kunne du tænke dig at blive en del af et fællesskab forankret i dit lokalområde?

Vi bevæger os sammen og har det hyggeligt og sjovt imens. Du får øget fysisk og psykisk velvære og en stærkere krop. Der er kyndig vejledning på alle hold og vi tilpasser aktiviteterne efter dit behov. Vi tilbyder forskellige hold rundt omkring i kommunen, som både vil være indendørs og udendørs.

Et hold strækker sig over ca. 10 uger, hvor vi bevæger os to gange om ugen i en-to timer afhængig af aktivitet, og det er gratis at deltage.

Vi udbyder følgende hold i efteråret 2019

Træning og samvær i Møgeltønder

Hvad er det?
Der afholdes naturtræning i Møgeltønder for nye pensionister i Tønder Kommune.
Holdet er for dig, som inden for det sidste 1½ år er blevet pensionist, og som ikke er vant til at dyrke motion eller ikke tidligere har dyrket meget motion, men som nu gerne vil i gang med en motionsform.

Hvad går det ud på?
Vi tilbyder et gratis 8 ugers forløb, hvor vi sammen bevæger os i naturen to gange ugentligt.
På holdet vil du møde ligesindede, som også er uvante med motion. Forløbet afsluttes med en snak om, hvordan og hvor du kan fortsætte din træning.

Hvornår starter det?
Vi mødes første gang tirsdag den 6. august 2019 kl. 13.30-14.30.

Hvor længe?
Vi træner tirsdage og torsdage kl. 13.30-14.30 i otte uger.

Hvor?
Vi træner i Schackenborg Slotspark. Vi mødes på parkeringspladsen over for Slotskroen - Slotsgaden 42, 6270 Tønder.

Tilmelding og information
Kontakt sundhedskonsulent Maria Nørgaard på: 51 43 02 37 eller e-mail manoe@toender.dk


Gang og Motion i Vodder

Hvad er det?
Holdet er for dig, som har udfordringer med at gå/cykle ture og evt. oplever at dine hverdagsaktiviteter kan volde dig problemer. Du vil gerne holde dig i gang men trænger til et lille skub og holder af at opholde dig udenfor.

Hvad går det ud på?
Vi træner en kombination af gang og naturtræning, hvor vi træner muskelstyrke, balance samt kondition. Man behøver altså ikke kunne gå meget langt for at være med.
- Du får udleveret et miniøvelsessæt, som kan bruges til hjemmetræning.

Gang og Motion - hvorfor?
Fordi:

  • Det kræver ikke andet end et par gode sko.
  • Risikoen for skader er meget lav.
  • Vi styrker balancen og mindsker risikoen for fald.
  • Ophold i naturen har en positiv indvirkning på humøret.

Hvornår starter det?

Første mødegang er mandag den5. august kl.13.00-14.00 2019

Hvor længe?
Hver mandag og onsdag kl. 13.00-14.00 i otte uger.

Hvor?
Vi mødes ved Vodder Idrætscenter.                                             
Har du ikke mulighed for at komme ud til Vodder idrætscenter på egen hånd, kan vi være behjælpelige, idet vi har en minibus til rådighed. Giv blot besked herom, når du tilmelder dig.

Tilmelding
Du kan melde dig til holdet ved at kontakte Charlotte Lassen Olesen, sundhedskonsulent, Tønder Kommune på tlf. 20 55 93 77 eller e-mail: chlol@toender.dk


Sundhedskursus til borgere med osteoporose

Formålet med sundhedskurset er

  • At du bliver i stand til at mestre livet med osteoporose
  • At du efter forløbet er klædt på til at håndtere din sygdom samt fastholde en sund og aktiv livsstil

Kurset varetages af sundhedsfagligt personale og lægger op til selvtræning i hjemmet og/eller øvelser, som vil kunne bruges i et motionscenter til videre selvtræning.

Varighed
En gang ugentligt i 4 uger, onsdage kl. 14.00-16.00

Sted
Klosterhallen på Idrætsvej 1, 6240 Løgumkloster.
Vi har et lokale til rådighed til undervisning og træning, mens en enkelt træning vil foregå ude.

Du kan deltage hvis

  • Du har fået konstateret osteoporose eller er under udredning
  • Du er bosiddende i Tønder Kommune

Tilmelding
Kontakt sundhedskonsulent Maria Nørgaard i Sundhedsafdelingen, på tlf. 51 43 02 37 eller e-mail manoe@toender.dk

Kurset er gratis
Du skal dog selv sørge for transport

Onsdag den 4. september 2019 kl. 14.00-16.00

Kl.14.00-15.30 Undervisning v/sygeplejerske, 1. lektion

  • Kort om sygdomslære
  • Medicinhåndtering
  • Rygning og alkohol

Kl.15.30-16.00  Orientering om træning v/ fysioterapeut

  • - Træningslære: Hvorfor og hvordan skal man lave balancetræning, styrketræning, kondition og udholdenhed
  • - Knoglestærk træning

Onsdag den 11. september 2019 kl. 14.00-16.00

Kl.14.00-15.00 Undervisning v/ergoterapeut, 2. lektion

  • Angst og smertehåndtering
  • Sænk barren
  • Aktivt liv
  • Ergonomi

Kl.15.00-16.00 Instruktion i træning v/fysioterapeut:

  • Opvarmning med fokus på bevægelse og balance
  • Afprøvning af hjemmetræningsprogram til styrkelse af muskel-korset og store muskelgrupper i benene
  • Holdningskorrektion

Onsdag den 18. september 2019 kl. 14.00-16.00

Kl. 14.00-15.00 Undervisning v/ klinisk diætist , 3. lektion

  • - Kost og kosttilskud

Kl.15.00-16.00 Instruktion i naturtræning v/fysioterapeut

  • - Opvarmning med fokus på bevægelse og balance
  • - Introduktion til naturtræning, herunder styrke og konditionstræning

Onsdag den 25. september 2019 kl. 14.00-16.00

Kl.14.00-15.30 Instruktion i træning:

  • - Opvarmning med fokus på bevægelse og balance
  • - Styrketræning med fokus på muskelkorsettet og de store mu-skelgrupper i benene
  • - Holdningskorrektion

Kl.15.30-16.00 Evaluering

  • Evaluering af forløbet m/ fysioterapeut
  • Besøg: Selvhjælp Sydvest

Praktisk information

  • Der er ingen forplejning
  • Medbring gerne en flaske vand til træningen
  • ed afbud gives besked til sundhedskonsulent Maria Nørgaard tlf. 51430237 eller mail manoe@toender.dk

Øvrig information

Vi anbefaler, at du fortsætter med et tilbud i en frivillig forening, når du har afsluttet sundhedskurset hos Tønder Kommune.

Vores kontakter i den forbindelse er blandt andre:

Frivilligcenter Tønder: www.frivilligcentertoender.dk
Selvhjælp Sydvest: www.selvhjaelpsydvest.dk

 

Hvis du er interesseret i et tilbud, eller er der noget du godt kunne tænke dig i dit nærmiljø, er du velkommen til at kontakte teamet bag Sundhed på hjul på tlf. 20 55 93 77.

Projektet er finansieret i samarbejde med Sundhedsstyrelsen og Tønder Kommune.

Siden er opdateret:
31.07.2019